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原标题:[健康]走路是一味药,但这样走路锻炼等于白走!

都说“走路是世界上最好的运动”,在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

说着好处多,不如做着来的实际,有人就通过走路,走出了健康。比如:

为了救孩子,母亲健步走7个月走掉“脂肪肝”的。

中国首席健康教育专家洪昭光就曾在一次讲座中谈到:动脉硬化是可逆的过程,虽然不能彻底消退,但可部分消退。研究证明只要坚持步行一年以上,包块就自行消除。步行运动锻炼,对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。

走路是一项好运动,但是,如果走错了,恐怕功夫会白费!

1在马路边走,伤心血管

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……

英国帝国理工学院研究人员曾召集119名60岁以上志愿者,他们患有各类疾病、或身体健康,被随机分配伦敦牛津街(繁华的商业区)与相距不远的海德公园分别散步2小时。

研究人员发现,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,效果持续到散步后26小时。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。

运动中人体肺活量会增加,在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响,而且一些物质也会进入血管内,使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

走路的最佳地点:公园。

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因为硬地面会给你一个反作用力,相对来说对膝盖等不好。

2走前不热身:容易受伤

很多人觉得健走运动量不大,因此忽视了走前的热身。然而不热身,不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节,而且身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

健走最佳方式:走前热身,走后拉伸。

不仅走前要做热身,走完以后的拉伸也很重要,如果距离比较长的话,中间最好能停下来做一些拉伸,缓解肌肉的酸痛。

3步子太大:易拉伤韧带

很多人觉得健步走就是要走得快,要大步前行。但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

健走的最佳步伐:小步。

健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。每个人的能力不一,具体要看健康基础状况,不要“死跟”。

4内外八字:容易伤膝

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

外八字走路,脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

走路最佳脚度:脚尖朝前。

内八字脚要有意识地向外绷脚尖;外八字脚要尽量向内绷,脚尖要有意识地对准前进的方向,沿着直线前进,使膝、踝关节保持直线。

5走走停停:效果差

有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环,比久坐强。但不是连续走的话,其实没有健身价值。

健走最佳步数:6000步

最好是健走,一气合成,走够30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。想要减肥的人群可以多走几千步。但也不要盲目追求步数,尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在工作间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。

你走对了吗?

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原标题:中方回应蒙古不再邀达赖窜访:望蒙方汲取教训信守承诺

[环球网综合报道]12月21日,外交部发言人华春莹在例行记者会上回答环球时报-环球网记者有关“蒙古方面表示今后不会邀请达赖窜访”的提问。相关实录如下:

问:蒙古外长蒙赫奥尔吉勒日前接受媒体采访时表示,十四世达赖窜访蒙古对蒙中关系发展产生了负面影响,蒙政府对此表示遗憾,蒙方坚定支持一个中国政策,今后不会邀请达赖窜访蒙古。在本届政府任期内,达赖也不会通过宗教渠道再访问蒙古。中方对此有何回应?

答:中方重视蒙古外长就达赖窜访蒙古问题所作的明确表态。涉藏问题事关中国的主权和领土完整,涉及中方核心利益。中方在涉藏问题上的立场是坚定和明确的。希望蒙方真正从此次事件中汲取教训,切实尊重中方核心利益,信守有关承诺,为推动中蒙关系做出努力。

2017年中国经济要稳住什么

明年中国经济面临的环境更为复杂严峻,在确定不发生系统性风险的前提下,一定要以实际的行动和政策举措,稳住各界对中国经济和深化改革的良好预期,保持战略定力,坚持奋发有为,给企业和实体经济提供真金白银的支持,才能真正求稳求进。

现在网红很难不朽,而是速朽

现在大多数网红只是一些匆匆过客,她们很难不朽,甚至根本谈不到不朽,我们看到的反而是速朽。

狙击特朗普的最后希望

有人问基辛格,特朗普当总统,够格吗?基辛格答道:这个问题已经不存在了,他已经是总统了。

原标题:墨西哥地震被埋台湾同胞全数遇难 5人遗体被寻获

海外网9月23日电 墨西哥当地时间周二(19日)发生的里氏7.1级地震,导致5名中国台湾居民被埋在废墟中,其中4人早前已确认罹难。台湾传媒周六(23日)再证实,最后一名失联的台侨黄娴钰,其遗体亦已被寻获。

报道指出,黄娴钰的遗体在稍早前已被寻获,但由于脸部难以辨识,故外界一直未知其死讯。直至有中国台湾地区的医生随救援人员前往认领,才确认黄娴钰的身份。

据悉,5名台湾同胞中最先证实死亡的,是地震当日被寻获的林家庆。同日台商一名员工王家妤一度传出获救,其后亦不幸罹难。至当地周四搜救进入第三天,台商陈博文的姨仔金珮如的尸体及另一员工赖映遐相继被寻获。

据海外网早前报道,墨西哥中部发生里氏7.1级地震,已造成至少200多人死亡。对此,中国外交部表示,中方关注墨西哥发生强烈地震造成重大人员伤亡的消息。中方对遇难者表示深切哀悼,向遇难者家属、墨西哥政府和灾区人民表示诚挚慰问。

地震发生后,中国驻墨西哥大使馆积极向中国公民提供领事协助。地震当日下午,中国驻墨使馆接到求助电话称,墨西哥城市中心一座办公楼在地震中整体坍塌,造成包括5名中国台湾居民在内的多人被困或下落不明,希中国驻墨使馆协助敦请墨方尽快搜救被困人员。得悉上述消息后,中国驻墨使馆予以高度重视,立即启动应急机制,第一时间致电墨西哥移民总局、墨西哥城民防局等相关部门,表达高度关切,请墨方从中墨友好关系和人道主义精神出发,尽全力、尽速予以搜救。同时,中国驻墨使馆领事官员紧急赶赴救援现场,关注救援进展,向被困同胞亲属表示慰问。(海外网 侯兴川)

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